Um sich wohl zu fühlen und seinem Ziel näher zu kommen, bedarf es außer einer gesunden Ernährung auch einem regelmäßigen Training, denn es heißt nicht umsonst, ohne Fleiß kein Preis.

Zu Beginn der Woche erstelle ich mir meinen Trainingsplan und teile mir meine Übungen dementsprechend ein. Wenn es gut läuft, so kann ich mein Training auf fünfmal die Woche ausweiten, manchmal auch nur dreimal.

Habe ich über die Woche genügend Zeit, so trainiere ich eine große Muskelgruppe ( z.B. Rücken ) und mehrere kleine Muskelgruppen wie zum Beispiel Bauch und Po. Anschließend absolviere ich noch ein Cardioprogramm von ca. 30-60 Minuten.

Ist die Woche für das Training nur sehr kurz, so trainiere ich zwei große Muskelgruppen und mehrere kleine Gruppen an diesem Tag.

Um nicht ins Übertraining zu gelangen, integriere ich die verkürzte und intensive Trainingseinheit der zweiten Muskelgruppe. Somit spare ich Zeit und habe trotzdem ein effektives Training absolviert.

Für mein Aufwärmprogramm bevorzuge ich gymnastische Stretchübungen um Verletzungen zu vermeiden.

Bei jeder Übung beginne ich mit einem leichten Aufwärmsatz und steigere mich bei meinen letzten Sätzen mit einem mittelschweren bis schweren Gewicht.

Bei einigen Übungen habe ich keine Angaben über die Wiederholungen , da ich so lange die Übung mache, bis mein Muskel erschöpft ist.

Aufwärmen, 10-15 Minuten gymnastische Stretchübungen
3-5 Tage / Woche Training
Üben akkrobatischer Elemente, 10-15 Minuten
Cardio, 30-45 Minuten

Aufwärmen, 10-15 Minuten gymnastische Stretchübungen

5-7 Tage/ Woche Training :
3-4 Tage / Woche Krafttraining, 2-3 Tage Cardio ohne Krafttraining
(um die Regenerationsphase zu fördern und weiter die Diät zu unterstützen)

1-2 Tage/ Woche Saunagänge
4 Tage / Woche üben der Kür für 1 Stunde

Da ich weder eine Trainerin bin noch beruflich mit Sport zu tun habe, basieren meine Angaben und Tipps auf persönlichen Erfahrungen.
Ein Auszug meiner persönlichen Übungen könnt Ihr aus meinen weiteren Rubriken entnehmen.