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Training

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Beine - Po

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Beinstrecken
4 Sätze a' 12-15 Wdh

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Kniebeugen / Ausfallschritte
3-4 Sätze a' 10-12 Wdh.

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Beinpresse ( 45°Grad Winkel) - (variiert mit Kniebeugen alle 3 Wochen)
3 Sätze a' 10-12 Wdh

Beincurler
4 Sätze a' 12-15 Wdh

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Waden
Wadenheben im Stehen oder Sitzen
4 Sätze a' 12-15 Wdh.

Po
Hüftstrecken am tiefen Block
3 Sätze a' 15-20 Wdh.

Hüftstrecken am Gerät
3 Sätze a' 15-20 Wdh.

Maschine für den Po
3 Sätze a' 15-20 Wdh

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