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Training

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Bizeps

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Langhantel im Stehen / oder Kurzhantel im Sitzen
3 Sätze a' 10-12 Wdh.

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Im Sitzen an der Maschine
3 Sätze a' 10-12 Wdh.

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Am Kabel ( stehe mittig und ziehe gleichzeitig beide Arme an )
3 Sätze a' 10-15 Wdh.

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