Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
3 Sätze a' 10- 12 Wdh.

Rudern im Sitzen mit V-Griff ( variiere auch mit breiter Stange )
3 Sätze a' 12-15 Wdh.

Enges Latziehen mit V-Griff
3 Sätze a' 12-15 Wdh.

Latziehen in den Nacken
3 Sätze a' 10-12 Wdh.

Einarmiges Rudern
3 Sätze a' 10-12 Wdh.

Kreuzheben
3 Sätze a' 12-15 Wdh.