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Training

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Schultern

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Schulterdrücken mit Kurzhanteln / oder an der Maschine
4 Sätze a' 10-12 Wdh.

Vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank/oder an der Maschine für hintere Schulter
4 Sätze a' 10 Wdh.

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Seitheben mit Kurzhanteln
3 Sätze a' 12-15 Wdh.

Frontheben mit Kurzhanteln für vorderer Schulterköpfe
3 Sätze a' 10-12- Wdh.

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