Drücken mit SZ-Stange
( liege auf der Flachbank und drücke von der Stirn )
3 Sätze a' 12-15 Wdh.

Kickbags auf der Flachbank
4 Sätze a' 10-12 Wdh.

Drücken an der Maschine
3 Sätze a' 12-15 Wdh.

Drücken am Kabel mit breiter Stange
3 Sätze a' 12-15 Wdh.

Dips auf der Flachbank
3 Sätze a' 10-12 Wdh.

Kickbags hinter dem Kopf
4 Sätze a' 10-12 Wdh.